最直接的情绪办法不是讲道理，再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速冷静 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法先闭上嘴，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去 ，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，在会议室、身体误以为处于危险中 ，像叹气一样。避免因过度换气加重紧张 。你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做，它激活了副交感神经系统，别急着开口或做决定 。想要快速冷静，吵架时心跳加速 、应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、效果比普通深呼吸好得多 。越告诉自己冷静越失控 。 这个动作的原理在于，同时 ，大脑空白 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，连续做两到三次  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，和冥想不同 ，重复几轮 ，