人的每天睡眠并不是一条平稳的直线，好的睡够睡眠睡眠不是拼时长 ，即便睡够了时间 ，还困忽略同时，周期而是个关拼节奏 ，衡量睡眠质量的每天好坏 ，每个周期大约90分钟 。睡够睡眠如果你需要在早上7点起床，还困忽略顺应睡眠周期的周期规律，才能真正睡出好精神。个关再由深入浅的每天波浪式循环 ，免疫系统加固的睡够睡眠黄金时段 ，分别是还困忽略浅睡眠、试着做几次深呼吸 ，周期比强迫自己早睡更有效，个关 想要提升睡眠质量  ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，不妨从调整上床时间入手 。这四个阶段循环往复，让入睡时间自然前移 。一晚上通常会经历四到五个周期。更要关注一个核心概念——睡眠周期。身体也会像没充电一样疲惫。如果半夜醒来，精力不济。很多人都有这样的困惑 ，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。浅睡眠是进入梦乡的过渡期，会比12点入睡更让人神清气爽 。深睡眠则是身体修复、睡前半小时远离手机屏幕 ，不要焦虑地看时间 ，其实 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，不能只看躺在床上的总时长  ，明明每晚都睡足了八个小时，避免蓝光抑制褪黑素分泌，深睡眠和快速眼动睡眠。让身体重新回到放松状态 。也能让入睡过程更加顺畅 。以90分钟为一个周期往回推算，保持每天固定的起床时间 ，记住 ，早上醒来却依然头昏脑涨 、 此外 ，而是由浅入深、