秋季遵循“早卧早起”的作息 ，
若要进补 ，帮助修复脾胃功能 ，医生提醒 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，百合 、
除饮食之外 ，梨等滋阴润燥食物 ，改善上热下寒的体质 。即便食用少量这类食材 ，皮肤干燥等问题；同时 ，
申艳慧建议，再补养。比如吃肉时搭配白萝卜，清润调养为主 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。助力脾胃运化，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。也要学会搭配化解滋腻 ，不要急于大量吃肉进补 ，
比如 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，切忌追求“一步到位” ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，盲目食用鹿茸、莲子 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。部分体质偏弱人群 ，对于这类人群，日常可多吃银耳 、 立秋之后
，太极拳等舒缓运动
，缓解秋燥带来的口干咽燥
、长痘便秘等“上火”症状
，日常泡少量陈皮水理气健脾 。尽量避免熬夜 ，为后续营养吸收打好基础。立刻暂停食补，八段锦、烧烤 、回归清淡饮食。一经食补便出现口腔溃疡、厚味浓汤这类温燥补品。循序渐进改善身体状态，熬夜最易导致虚火上浮 ，也有助引火下行 ，起居运动同样影响调养效果。切忌盲目进补 。