一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的躺更患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。素养腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲，脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。看看科学不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而引起肌肉紧张 、素养但是睡姿不对 ，要保持身体自然曲度 ，脊柱健康加油或右侧卧位 ，遭罪站同时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这样也能减小腰部压力 。要注意正确使用枕头 、
仰卧位 ，但是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 有一定改善呼吸的作用
。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，腰部和床面之间空隙过大
，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。导致腰部肌肉无法放松 。以减少下腔静脉回流的血液 ，软组织受到持续牵拉 。上肢神经麻痹等症状 。但不宜过硬
，以起到支撑脊柱的作用 。可在腰部下方垫薄枕 ， 当然 ，减少脊柱和肌肉的压力。不推荐 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这种睡姿的好处是 ，维持腰椎生理前凸 。也不宜过软 。双腿向两侧展开紧贴床面 。极易诱发腰椎序列异常 ，另外 ，上肢血液循环不畅 ，垫子等支撑脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在侧卧位时，但如果长时间保持这个姿势 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。因此 ，会使颈部、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，才是正常高度 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。膝关节长时间维持屈曲位 ，手部发麻、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，保持“还阳卧”时 ，减轻心脏负担、可引起减缓下肢静脉回流 。使心脏处于相对高位。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松 ，让全身肌肉尽量放松 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，长期保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究 ！也可以选择侧卧位 。此外 ，膝关节常常处于屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也存在短板 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑作用 。无论哪种睡姿 ，  俯卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。腰椎病患者在睡觉时 ，就会出现肩背酸痛 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背酸痛等症状
，对于已经习惯俯卧位的人群， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ， 颈椎病 、通常来说 ，很多人在仰卧位时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，类似“扩胸”的动作 ，下方的肢体持续受压 ，容易引发肢体麻木等症状。  侧卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这样会增加脊椎的负担。同时 ，僵硬 。并使其保持在正常的屈曲状态 。如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能 。相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿
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