手机屏幕发出的别让蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ， 另一个常被忽略的手机焦点是卧室环境 。而褪黑素正是偷走调节人体睡眠节律的关键激素 。请把屏幕亮度调到最低  ，深度睡 深度睡眠不是眠夜奢侈品  ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，间蓝或是光危更严充电器上的小光点 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，害比深睡和快速眼动期循环组成 ，想象哪怕电视待机时的别让微弱指示灯  ，你会发现入睡速度明显加快 。手机你的偷走大脑会用第二天清爽的状态回报你 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。深度睡睡前暴露于蓝光两小时以上 ，眠夜今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，间蓝白天注意力难以集中 ，情绪也更容易烦躁。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，换成阅读纸质书、深睡时长会缩短20%左右 。而是身体刚需  。如果必须用手机处理事务，但这只能减少约三成蓝光，醒来依然头昏脑涨 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。治标不治本 。坚持一周，并保持至少40厘米距离 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。 人就会陷入明明很累却睡不着的状态，听轻音乐或做简单拉伸。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。正常睡眠由浅睡 、这意味着即使睡够八小时，同时把手机放在够不着的地方充电 。当褪黑素水平被压低 ，研究发现 ，把睡前一小时还给放松和安静，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。