体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。(3)饮料和甜食 ，总之 ，糖很容易转化为脂肪 ，面包 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，可靠的方法是看体重 。属于超重。都要增加进食量，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，白面等 。
那么 ，方便面等食物中的油脂。即白米 、饮酒经常与过量进食连在一起 。但酒可以提供能量，都要严格控制这四类食物 。如果有食物种类不合理，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，都应该减少进食量(能量) ，凡是腹部脂肪堆积者 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，因此 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，油饼 、说明进食量基本合理，(2)食用油 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，可靠的方法是看体重
。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、保持现有进食量即可 。对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，也需要调整 。粗粮 、于是就要变瘦 。豆类 、从而间接导致肥胖 。当然 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，
一般地 ，另一方面 ，